Алгоритм работы с психологической проблемой для начинающих
Назрела проблема, болезнь, непонятная ситуация. Что делать?
Существует очень хороший алгоритм вопросов для выяснения причин проблем.
1. Сформулируй свою проблему одним предложением. Чем формулировка проблемы отличается от констатации факта? Тем, что в ней описывается нерешенное противоречие между желаемым состоянием и действительным. Подумай, как это противоречие лучше сформулировать от первого лица, начни со слов: "я хочу"
2. Когда впервые возникла эта проблема, при каких жизненных обстоятельствах? Если не помнишь начало, то опиши обстоятельства, в которых эта проблема у тебя исчезает, перестаешь ее замечать. Если помнишь и то, и другое запиши и подумай, почему?
3. Какие чувства, эмоции, ощущения в теле ты испытываешь сейчас? Где дискомфорт?
4. К чему эти чувства, эмоции, ощущения тебя вынуждают, а что, наоборот, мешают тебе делать?
5. Чтобы ты делал сейчас, не будь у тебя этой помехи?
6. В чем заключается твоя скрытая выгода от того, что эта проблема у тебя есть? Рядом с каждым своим ответом на предыдущий вопрос (что мешает, к чему вынуждает) проставь свои возможные скрытые выгоды от этих «вынужденных» обстоятельств. Что может быть хорошего для тебя в этом положении? 7. Что страшного произойдет, если ты этих выгод лишишься?
8. Какой жизненный урок тебе не позволяет извлечь получаемая тобой выгода?
9. Каковы мои цели минимум и максимум при усвоении этого урока? Что ты сделаешь для их воплощения уже сегодня?
